孕中期老是失眠而睡不着，可采取以下方案：

1、起居的调理：养成良好的作息时间，避免过度的劳累和熬夜，保持睡眠环境安静、舒适，卧室内的光线柔和，空气清新、流通；

2、精神调养：放松心情，避免过度的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒等不良情绪的刺激；

3、音乐疗法：在睡眠前选择一些舒缓的轻音乐，促进睡意，帮助睡眠；

4、饮食结构调理：结合自身体质的情况，酌情选用具有宁心安神功效的食物，如百合银耳莲子羹，晚上睡觉前适当喝些牛奶；

5、药物治疗：根据自身的临床表现来辨证用药，如心脾两虚者选用补益心脾、宁心安神的药物，阴虚内热者选择滋阴清热、宁心安神的药物，但是孕期需要听医嘱，不要自行选择药物。